08 Jun Acompañamiento psicológico para opositores.
Preparar una oposición: un proceso exigente a nivel académico y emocional
Preparar una oposición es uno de los procesos más exigentes a nivel académico-profesional que una persona puede enfrentar a lo largo de su vida. No consiste solo en estudiar un temario, sino que implica sostener un esfuerzo prolongado en condiciones de elevada incertidumbre. Aspectos como la fecha del examen, el número de plazas, la competencia o los cambios en el temario pueden generar sensación de falta de control e incluso, indefensión. Por ello, si estás en esta situación, además de todo el esfuerzo intelectual, puede ser conveniente aprender a gestionar aspectos psicológicos propios del proceso de oposición como la motivación, el estrés, el manejo de emociones difíciles como la frustración, el miedo al fracaso y el autocuidado.
Factores externos en el proceso de oposición
En lo que respecta a procesos de oposición hay tres cuestiones diferenciales respecto a otras formaciones:
– La preparación se mantiene durante largos periodos de tiempo. Mantener la disciplina y la concentración sin apenas reforzadores a corto plazo exige una regulación constante del esfuerzo. Los objetivos son más difíciles de conseguir cuando las recompensas son a largo plazo en vez de inmediatas.
– Hay un elevado nivel de competitividad. Frente a otros procesos formativos, en los que se fomenta la cooperación entre los alumnos, una oposición exige competir contra otros, y el éxito depende de la posición respecto al grupo, no de la puntuación individual. Este tipo de evaluación aumenta la presión percibida y la comparación con otros y, además, puede generar sentimientos relacionados con la poca valía, que pueden derivar en sensación de baja autoestima y autocrítica excesiva.
– La incertidumbre es un elemento inherente. Es muy difícil prever las fechas de examen, los cambios en el temario, las características de la convocatoria… El ser humano tiene dificultades para tolerar la incertidumbre, especialmente cuando ésta está vinculada a objetivos personales importantes. Esta falta de certezas puede provocar sensación de falta de control e, incluso, sintomatología de tipo depresivo.
Factores internos en el proceso de oposición
Cada persona vive el proceso de oposición de forma diferente, pero hay algunas complicaciones con las que muchos opositores se pueden sentir identificados:
– Soledad e incomprensión: una oposición es proceso solitario que muchas veces desemboca en cierto nivel de aislamiento. Además, en algunos casos, el entorno no comprende el nivel de sacrificio o las circunstancias del opositor, alejándose de él.
– Síndrome del opositor (burnout): se refiere al agotamiento físico, cognitivo y emocional que puede conducir a dificultades para concentrarse, sensación de estancamiento y saturación cognitiva, y en casos graves incluso aparecen síntomas depresivos.
– Síndrome del impostor: aparecen dudas sobre la capacidad para lograrlo, creencias relacionadas con no estar suficientemente preparado y con que los logros son fruto del azar y no del esfuerzo.
– Ciclicidad emocional: es frecuente que haya cambios de humor recurrentes. Se pasa de la euforia y la alta motivación tras una buena jornada de estudio a la desmotivación, la tristeza o la irritabilidad cuando aparecen fallos o cansancio.
– Pérdida del equilibrio entre estudio y vida personal: muchas personas encuentran dificultades para mantener sus actividades de ocio, socialización y autocuidado para dedicar más tiempo al estudio. Esta falta de equilibrio repercute en un empeoramiento emocional, mayor sensación de agotamiento y aislamiento.
– Ansiedad ante el rendimiento: pueden aparecer miedos relacionados con no recordar contenidos, quedarse en blanco o no alcanzar la nota necesaria. La ansiedad suele intensificarse a medida que se acerca el examen.
– Dudas persistentes sobre el proceso: es frecuente que el opositor se cuestione constantemente y se pregunte si merece la pena seguir, si está dedicando demasiado tiempo, si debería replantear su forma de estudiar o si tendría que elegir otro camino. Las dudas aparecen especialmente en momentos complicados.
¿Cómo puede ayudar la terapia?
Si estás opositando, la terapia psicológica puede ayudarte en cuatro grandes áreas:
– Regulación emocional: La terapia puede proporcionar estrategias para manejar emociones difíciles como la ansiedad, la irritabilidad o la tristeza, así como para mejorar la tolerancia a la incertidumbre y al fracaso. Además, es un espacio para trabajar la motivación y la autoestima (regulando la autocrítica, planteando metas realistas e introduciendo reforzadores a corto plazo entre otras propuestas). También nos enseña a evitar la comparación con otros opositores, centrándonos únicamente en el proceso propio.
– Organización del tiempo y hábitos de estudio: En terapia podrás aprender a crear rutinas fijas y predecibles para automatizar los comportamientos y reducir el esfuerzo mental. Podemos ayudarte a planificar el estudio de forma realista y cuidadosa, y enseñarte técnicas de estudio personalizadas según tus características.
– Cuidado físico y descanso: En terapia pondremos el foco en tu cuidado, programando actividades de ocio y desconexión, promoviendo espacios para la actividad física, la alimentación saludable y el descanso adecuado y suficiente (si es necesario, colaborando con otros profesionales), y elaborando propuestas para prevenir el burnout mediante una adecuada organización de las materias y pausas.
– Apoyo social: Un proceso terapéutico puede ayudarte a seguir conectado con tu red de apoyo, un elemento fundamental para mantener la salud mental.
¿Cómo puedes saber si necesitas apoyo psicológico?
A continuación, encontrarás una serie de experiencias frecuentes en opositores. Marca las situaciones con las que te sientas identificado/a. Si varias son ciertas, puede ser recomendable pedir ayuda.
– Dificultad significativa para mantener la concentración mientras estudias
– Ansiedad intensa ante simulacros o exámenes
– Alteraciones del sueño (insomnio, dormir demasiado, despertares múltiples)
– Alteraciones en la alimentación (ingestas compulsivas, pérdida de apetito)
– Abandono o disminución de actividades aparte del estudio (ocio, descanso, socialización) – Sensación de fracaso o autocrítica excesiva
– Dificultades para organizar el tiempo
– Cansancio, tristeza o desmotivación recurrente
– Irritabilidad
– Sintomatología física relacionada con el estrés que no se explica por problemas
médicos (dolor muscular, molestias digestivas, palpitaciones)
Para cerrar, un ejercicio de focalización
Para terminar, te proponemos un breve ejercicio de focalización para realizar antes de comenzar la sesión de estudio y entre distintas tareas. El objetivo es reducir la activación ansiosa, facilitar la transición entre distintas tareas y mejorar la atención sostenida:
1. Siéntate en tu silla de estudio con la espalda recta y los pies en el suelo.
2. Inhala por la nariz mientras cuentas hasta 4, mantén el aire mientras cuentas hasta 4 y exhala por la boca suavemente mientras cuentas hasta 6. Nota el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Repite 5 veces esta respiración.
3. Toma conciencia de tu cuerpo, siente su peso sobre la silla, los pies en el suelo, nota la temperatura, las sensaciones en la piel, los sonidos y los olores del entorno. Nota cualquier tensión en tu cuerpo y relájala conscientemente.
4. Focalízate en la tarea inmediata: Antes de empezar, conéctate con la tarea que vas a hacer en los próximos minutos. Visualízate llevándola a cabo y mantén la atención unos segundos en esa imagen (por ejemplo, leer un tema concreto, hacer un esquema, etc.)
5. Empieza la sesión con esa tarea que has visualizado sin pensar en el resto del temario o en las horas de estudio que te quedan.
Recuerda que en Psicología Moncloa ofrecemos acompañamiento psicológico para opositores. Si estás viviendo este proceso con ansiedad, estrés o bloqueo, puedes contactar con nosotras aquí.
Escrito por: Beatriz Fernández.
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